Exercices

Guide des exercices

Maîtrise chaque mouvement avec des instructions détaillées et des conseils de pro.

Squat barre

JambesBarreIntermédiaire

3-4 sériesx8-12 reps

Développé couché

PectorauxBarreIntermédiaire

3-4 sériesx8-12 reps

Soulevé de terre

Full BodyBarreAvancé

3-5 sériesx5-8 reps

Pompes

PectorauxPoids du corpsDébutant

3-4 sériesx10-20 reps

Tractions

DosPoids du corpsIntermédiaire

3-4 sériesx6-12 reps

Fentes avec haltères

JambesHaltèresDébutant

3 sériesx10-12 reps

Développé militaire

ÉpaulesBarreIntermédiaire

3-4 sériesx8-10 reps

Curl biceps

BrasHaltèresDébutant

3 sériesx10-15 reps

Dips

PectorauxPoids du corpsIntermédiaire

3-4 sériesx8-12 reps

Planche (gainage)

AbdominauxPoids du corpsDébutant

3 sériesx30-60s reps

Hip thrust

JambesBarreIntermédiaire

3-4 sériesx10-15 reps

Rowing haltère

DosHaltèresDébutant

3 sériesx10-12 reps

Crunch à la poulie

AbdominauxCâblesIntermédiaire

3-4 sériesx12-15 reps

Extension triceps à la poulie

BrasCâblesDébutant

3 sériesx12-15 reps

Burpees

Full BodyPoids du corpsIntermédiaire

3-4 sériesx10-15 reps