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La planche est un exercice de gainage fondamental qui renforce les abdominaux profonds et améliore la stabilité du tronc.
Séries
3
Répétitions
30-60s
Repos
45s
Place-toi en position de pompe mais sur les avant-bras, coudes sous les épaules.
Contracte les abdominaux, les fessiers et les cuisses pour maintenir ton corps en ligne droite de la tête aux talons.
Maintiens la position le temps prescrit en respirant normalement, sans laisser les hanches monter ou descendre.
Regarde le sol juste devant tes mains pour garder la nuque dans l'alignement de la colonne.
Si tes hanches s'affaissent, réduis la durée et augmente progressivement.
Serre les fessiers et pousse les talons vers l'arrière pour plus de stabilité.
Un programme sur mesure avec des exercices adaptés à ton niveau et tes objectifs.
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