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Le rowing haltère unilatéral développe l'épaisseur du dos en ciblant les dorsaux et les rhomboïdes.
Séries
3
Répétitions
10-12
Repos
60s
Place un genou et une main sur un banc, l'autre pied au sol. Saisis l'haltère avec la main libre, bras tendu.
Garde le dos plat et parallèle au sol, abdominaux contractés.
Tire l'haltère vers ta hanche en serrant l'omoplate, coude près du corps.
Redescends l'haltère de manière contrôlée en tendant complètement le bras.
Initie le mouvement en rétractant l'omoplate avant de plier le coude.
Garde la hanche du côté travaillé basse, ne tourne pas le torse.
Contrôle la descente pendant 2 secondes pour maximiser le travail musculaire.
Un programme sur mesure avec des exercices adaptés à ton niveau et tes objectifs.
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