Le meal prep est la clé pour manger sainement sans y passer des heures chaque jour. Avec 2 heures le dimanche, tu prépares 4-5 jours de repas équilibrés.
Recette 1 : Bowl poulet-quinoa. Quinoa cuit en batch, poulet grillé en lot, légumes rôtis au four. Assemble dans des contenants le matin.
Recette 2 : Overnight oats. Mélange flocons d'avoine, lait d'amande, graines de chia et fruits congelés. Prépare 5 pots d'un coup.
Recette 3 : Wraps dinde-avocat. Prépare la garniture (dinde, crudités, sauce yaourt) dans des contenants séparés. Assemble le matin pour que le wrap reste croustillant.
Recette 4 : Soupe de lentilles. Un gros batch qui se congèle parfaitement. Riche en protéines végétales et en fibres.
Recette 5 : Energy balls. Mixe dattes, amandes, whey et cacao. Roule en boules, congèle. Le snack parfait entre deux repas.
Investis dans de bons contenants. Des boîtes en verre de différentes tailles te permettront de conserver tes repas au frigo pendant 4-5 jours sans perte de qualité.
Varie les saveurs chaque semaine. Utilise différentes épices, sauces et marinades pour éviter la monotonie. Le meal prep ne doit pas être ennuyeux !
Prépare des bases polyvalentes : du riz, du quinoa, des légumes rôtis et des protéines que tu peux combiner de différentes façons tout au long de la semaine.
Le meal prep est aussi un excellent moyen de contrôler tes portions et tes macros. Tu sais exactement ce que tu manges, ce qui facilite l'atteinte de tes objectifs.
Commence petit : prépare juste 3 repas pour la semaine. Une fois que tu maîtrises le processus, tu pourras augmenter progressivement le nombre de repas préparés.
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