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Le curl biceps aux haltères est l'exercice d'isolation par excellence pour développer les biceps.
Séries
3
Répétitions
10-15
Repos
60s
Tiens un haltère dans chaque main, bras le long du corps, paumes tournées vers l'avant (supination).
En gardant les coudes collés au corps, fléchis les bras pour monter les haltères vers les épaules en contractant les biceps.
Redescends de manière contrôlée à la position de départ sans balancer le corps.
Garde les coudes immobiles, seuls les avant-bras doivent bouger.
Ne balance pas le corps pour monter la charge. Si tu dois tricher, réduis le poids.
Un programme sur mesure avec des exercices adaptés à ton niveau et tes objectifs.
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