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Guide courses
Pas besoin de magasins spécialisés. Migros et Coop ont tout ce qu'il te faut pour ta nutrition fitness. Voici ma sélection testée et approuvée.
200g : 24g prot, 8g glucides, 0.5g lip · 140 kcal
200g : 20g prot, 16g glucides, 3g lip · 170 kcal
100g : 31g prot, 0g glucides, 3.6g lip · 165 kcal
150g : 16g prot, 6g glucides, 0.3g lip · 90 kcal
1 œuf : 6g prot, 0.6g glucides, 5g lip · 70 kcal
100g : 26g prot, 0g glucides, 1g lip · 115 kcal
1 barre : 20g prot, 18g glucides, 7g lip · 210 kcal
1 galette : 1g prot, 8g glucides, 0.3g lip · 35 kcal
30g : 5g prot, 3g glucides, 16g lip · 185 kcal (bonnes graisses)
20g (2 carrés) : 2g prot, 6g glucides, 8g lip · 110 kcal
100g cuit : 4g prot, 21g glucides, 2g lip · 120 kcal
100g : 1.6g prot, 20g glucides, 0.1g lip · 86 kcal
100g : 2.8g prot, 7g glucides, 0.4g lip · 34 kcal
100g cuit : 2.6g prot, 23g glucides, 0.9g lip · 112 kcal
40g : 5g prot, 26g glucides, 3g lip · 150 kcal
100g : 1g prot, 10g glucides, 0.5g lip · 45 kcal
1 c.s. (15ml) : 0g prot, 0g glucides, 14g lip · 120 kcal
100g cuites : 9g prot, 20g glucides, 0.4g lip · 116 kcal
Les deux se valent globalement. Migros a une gamme 'Fitness' dédiée (quark, barres) avec un bon rapport qualité-prix. Coop propose d'excellents produits bio et a souvent de meilleures offres sur les protéines fraîches. L'idéal ? Combine les deux.
Compte entre 80 et 120 CHF par semaine pour une personne, en achetant principalement chez Migros/Coop. Le meal prep du dimanche réduit les coûts en évitant les plats à emporter (10-15 CHF économisés par jour).
Pas toujours. Certains produits labellisés 'fitness' ou 'protéiné' contiennent beaucoup de sucre ajouté. Lis toujours l'étiquette : vérifie le ratio protéines/sucre. Un bon produit protéiné a au moins 2× plus de protéines que de sucre.
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