Les fentes avec haltères développent la force et l'équilibre des jambes tout en travaillant les fessiers de manière unilatérale.
Séries
3
Répétitions
10-12
Repos
60s
Tiens un haltère dans chaque main, bras le long du corps. Tiens-toi droit, pieds écartés à la largeur des hanches.
Fais un grand pas en avant avec une jambe, en gardant le torse droit.
Descends en pliant les deux genoux jusqu'à ce que le genou arrière frôle le sol, cuisse avant parallèle au sol.
Pousse à travers le talon avant pour revenir à la position de départ. Alterne les jambes.
Garde le genou avant aligné avec la pointe du pied, ne le laisse pas dépasser.
Contracte les abdominaux pour maintenir l'équilibre tout au long du mouvement.
Fais des pas suffisamment grands pour que les deux genoux forment un angle de 90 degrés.
Un programme sur mesure avec des exercices adaptés à ton niveau et tes objectifs.
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